Kilo Vermeye Yardımcı Kurallar !

Kilo vermeye yardımcı kurallar koymanız önemlidir. Sizlere kilo vermenin sonrasında kilonuzu korumanız için rehber olacak bazı kuralları kadınca sağlık olarak sizlere sunuyoruz. Dilerseniz bu listeyi dolabınıza asabilir ve sağlıklı bir hayata adım atabilirsiniz!

  • Metabolizmanızı hızlandırması için sabahları mutlaka meyve ya da taze sıkılmış meyve suyu ile güne başlayın. Kahvaltıyla devam edin. Alacağınız vitamin; zindelik kazanmanıza da yardımcı olacaktır.
  • Tüm öğünlerinizde taze sebze ve meyve bulunsun. Hem sindirim sistemi için iyi bir uyarıcı hem de yağ yakıcı olacaktır.
  • Tüm yemeklerinizde zeytinyağı kullanın ve zeytinyağı ile sindirim sisteminizin düzenlenmesine yardımcı olun.
  • Bol lif içeren tahıl grubu gıdalar mutlaka yemek listenizde olsun. Ekmek bol tahıllı olsun ve sadece bol tahıllı ekmek yiyerek en az ayda iki kilo vermek mümkündür.
  • Mevsimine göre sebzelerinizin çiğden ya da buharda pişirerek hem sağlıklı hem de hafif olması şişkinlik ve hazmetme sıkıntısını ortadan kaldıracaktır.
  • Öğünlerinizde mutlaka yağsız yoğurt tüketin! Özellikle sigara içenlere toksin attıracak bir gıdadır. Ayrıca cildin de tazelenmesini sağlayacaktır.
  • Ara öğünler belirleyin ve bu aralarda probiyotik yoğurt, salata ve meyve salatası yemelisiniz. Salatalarınızı elma sirkesi ve zeytinyağı kullanarak yapın.
  • Günde en az 3 litre ılık su içmeyi alışkanlık edinin. Hatta su içerken bir kaç damla limon suyu eklemeniz zindelik ve ferahlık vererek yağ yakmanıza da yardımcı olacaktır.
  • Zayıflamanıza ve metobolizmanızın düzenlemesine fayda sağlayacak yeşil çay, funda mate çayı gibi bitki çaylarından tüketmelisiniz.
  • Kilo vermeye kafanızı takmayın normal yaşantınızın içerisinde uyguladığınız düzen bunu sağlayacaktır. Ayda bir kez tartılarak ilerlemeyi fark edin.
  • Asla; rafine şeker, tuz ve beyaz un içeren gıdalardan tüketmemelisiniz. Tatlı canınız çektiğinde bitter çikolata yiyebilirsiniz. Hem kalp sağlığı hem de enerji vermesi açısından yeterli olacaktır.
  • Kızartma yapılarak hazırlanan gıdalardan tüketmeyin. Doymuş yağ oranı yüksek olacağından sindirimi zordur.
  • Gün içerisinde mutlaka 1 saat yürüyüş yapın ve basit egzersizler ile devam edin.
  • Doğru nefes almayı öğrenin bu teknik ile vücuda giren boş havayı solumamış olacaksınız ve açlık hissetmeyeceksiniz.
  • Aç kalmayın ve yediğiniz gıdaları, sizi tok tutacak gıdalardan seçin.
  • Aşırı hızlı, aşırı yemek yemeyin. Lokmalarınızı yavaş çiğneyin ve porsiyonunuzu az tutun.
  • Protein içeren gıdalardan mutlaka bir öğün tüketmelisiniz. Ancak yağsız olarak tercih etmelisiniz.
  • Düzenli uyuyun ve kesinlikle çay, kahve ve uyarıcı alışkanlıkları geceleri almayın.
  • Ara öğün atıştırmalıklarda badem, ceviz, fındık gibi kuru yemişleri çiğ olarak tüketmeniz hem omega3 almanıza hem de sindirim sisteminizin çalışmasına fayda sağlayacaktır.
  • Arada bir kez kendinizi ödüllendirin ve istediğiniz ve sevdiğiniz şeyleri yiyin.

Bir önceki yazımız olan Sağlıklı Beslenme Nasıl Yapılmalıdır başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

BEĞEN :
Önceki haberSaçınıza uygun hangi tarağı kullanmalısınız ?
Sonraki haberMenengiç kahvesi zayıflatır mı?

HENÜZ YORUM YOK